Procrastination avant les examens : votre ado préfère scroller ?

Les examens approchent, mais votre ado semble plus préoccupé par le nombre de vues de sa dernière vidéo, que par le nombre de « vues » qu’il pose dans ses cahiers? Vous n’êtes pas seul.

Les causes de la procrastination

La procrastination de votre enfant vous inquiète à l’approche des examens? Qui ici n’a jamais repoussé une révision ou une préparation d’examen par peur de l’affronter ou par appréhension du résultat ? Ce comportement, souvent perçu comme une simple perte de temps, cache des mécanismes émotionnels qui méritent d’être compris. 

Voici quelques-unes des causes courantes de la procrastination : 

• La peur de l’échec, qui incite à éviter les situations où l’on risque de ne pas être à la hauteur.
• Le perfectionnisme, rendant toute tâche insurmontable par crainte qu’elle ne soit pas exécutée à la perfection.
• Le manque de confiance en soi, nourri par une image négative de ses propres capacités.
• Le manque de motivation, lié à une absence d’intérêt ou à des objectifs flous.
• La difficulté à gérer son temps, notamment face à un emploi du temps surchargé ou un sentiment d’être débordé.

Souvent la procrastination ne se limite pas à un simple retard : elle s’inscrit dans un cercle vicieux. 

1. Le jeune se persuade qu’il n’est pas à la hauteur.
2. Cette conviction génère de l’anxiété et du stress.
3. Pour éviter cet inconfort, il repousse les tâches.
4. Le travail, effectué à la dernière minute, est de moins bonne qualité, ce qui renforce la conviction initiale de ne pas être à la hauteur.

Face à la quantité de matière à réviser, votre ado peut se sentir paralysé, ne sachant pas par où commencer. Mais ce cercle vicieux peut être brisé. Dans la suite de cet article, découvrez des stratégies pour aider votre enfant.

Préparer les examens : un travail d’équipe avec votre ado

Bien qu’il soit autonome, votre ado pourrait avoir besoin de soutien durant cette période stressante. Accordez-lui du temps quotidiennement, tout en respectant son rythme. Montrez-lui que sa réussite vous tient à cœur, en vous impliquant concrètement. 

Réduisez le stress avec une planification claire

La planification est une étape clé qu’il ne faut pas négliger. Elle permet d’éviter de tout faire à la dernière minute et contribue à réduire le stress. 

• Déterminez un horaire réaliste pour la semaine.
• Définissez la durée de la ou des périodes de révision.
• Établissez le déroulement. Il est toujours encourageant de voir le fil d’arrivée!

Si votre ado ne sait pas par où commencer ou se sent submergé par la charge de travail, aidez-le à diviser les grandes tâches en étapes plus petites. Par exemple, pour l’examen de sciences, établissez ensemble une liste des notions à réviser et répartissez-les sur plusieurs séances. 

Fixez des objectifs motivants

Aidez votre ado à donner un sens à ses efforts en se fixant des objectifs réalistes et motivants. Pourquoi étudie-t-il ? Quel rêve ou quel projet pourrait l’inspirer à persévérer ? Ces réponses deviendront une source précieuse de motivation, surtout lors des moments de découragement. 

Encouragez, persévérez

Gardez une communication ouverte pour que votre jeune puisse exprimer ses doutes sans crainte de jugement. Nommez les progrès observés d’une fois à l’autre et félicitez-le. À force de vous entendre souligner ses bons coups, votre ado les remarquera davantage. Il pourra ainsi développer une meilleure confiance en lui et envisager ses examens avec plus d’assurance.

Et s’il trébuche ? Aidez-le à se relever. Plutôt que de critiquer, proposez-lui des idées concrètes pour qu’il puisse avancer. Des suggestions constructives feront toute la différence pour l’encourager à surmonter ses difficultés. 

Allez chercher des allié‧e‧s

Pour donner un coup de pouce à votre ado, une tutrice ou un tuteur peut être un excellent allié. Grâce à une approche personnalisée, elle ou il pourra l’aider à venir à bout de ses difficultés, à développer de meilleures techniques d’étude et à établir une bonne routine de travail jusqu’à la fin de l’année.

Voici donc des trucs qui vous permettront de bien soutenir votre ado durant la période des examens, tout en renforçant votre lien et son estime personnelle. À vous de jouer! 

Pour approfondir sur la période d’évaluation…

• Comment surmonter le stress des examens, par Alloprof. Pour éviter que le stress grandissant se transforme en anxiété.
• La veille d’un examen : quoi faire et ne pas faire, par Succès Scolaire. Pour être dans les meilleures dispositions le jour de l’examen.