La période d’examens arrive à grands pas, amenant avec elle son lot de stress. Que doit-on faire la veille d’un examen et quoi éviter ?
Une révision sommaire la veille d’un examen
Il est préférable d’étudier petit à petit, sur plusieurs semaines. Ainsi, la veille d’un examen, inutile de s’acharner sur des notions connues : une révision sommaire des concepts qui posent problème à votre enfant suffit.
Une journée sans camarade de classe
On recommande souvent d’éviter de voir des amis la veille d’un examen. Les séances d’étude en petit groupe peuvent être motivantes quelques jours avant l’examen, mais devenir stressantes si on attend à la veille. Comment s’empêcher de parler de l’examen à venir? Ce sera difficile pour votre enfant et ses amis, et ça risque de créer une ambiance stressante.
Une soirée détente
Un massage, plonger dans un roman, écouter un film ou de la musique, aller manger une crème glacée molle… voilà autant d’activités qui feront plaisir à votre enfant et le détendront. Pratiquer un sport est aussi une bonne idée. Attention à bien doser l’intensité toutefois, votre enfant aura du mal à se concentrer s’il a mal partout.
Préparer le matériel d’examen la veille
Fouiller la maison de fond en comble pour trouver sa calculatrice cinq minutes avant de prendre l’autobus, c’est un stress tout à fait inutile. Pour éviter une telle situation, suggérez plutôt à votre enfant de préparer son sac la veille : crayon, efface, stylo, surligneur, matériel autorisé, etc., sans oublier une bouteille d’eau et une collation pour apaiser une éventuelle fringale. Et pourquoi pas des mouchoirs : rien n’est plus énervant qu’entendre renifler pendant qu’on essaie de réfléchir.
Une bonne nuit de sommeil
Pour réussir un examen, il faut souvent rester concentré pendant plusieurs heures. Or, le manque de sommeil nuit grandement à la concentration. C’est pourquoi étudier jusque tard dans la nuit est une mauvaise idée. À la place, on cherche plutôt à se coucher tôt pour être en pleine forme.
Avant de tomber dans les bras de Morphée, il est bien important que vos enfant s’assure que son réveil est bien réglé avec un peu d’avance pour pouvoir prendre son temps le lendemain matin.
S’il a de la difficulté à s’endormir, la respiration abdominale agit comme un excellent antistress. Vous pouvez l’aider en lui partageant ces étapes simples :
- Il faut qu’il respire lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre,
- Il garde son souffle pendant quelques secondes,
- Enfin, il doit expirer doucement par la bouche en rentrant le ventre.
Et maintenant, courage! Dans quelques semaines, les examens seront derrière vous.
Ressources
- Notre article 4 conseils pour aider votre ado à étudier comme un pro!
- L’article Apprendre à gérer son stress d’Alloprof.